Если вы хотите ознакомиться с предыдущими письмами рассылки, можно обратиться к архиву

Вы прошли один из тестов, указанных в прошлом письме (если нет, то это отличная возможность вернуться и сделать это) и увидели, что результаты говорят вам о том, что вы находитесь в острой фазе выгорания. Значит, это гипотезу важно проверять, потому что на данный момент тесты могут говорить как о депрессии, так и об искаженной картине: тест показывает крайнюю степень выгорания, при этом человек может чувствовать себя адекватно.

Мы скоро запустим свою систему тестирования (в январе-феврале 2022), а пока мы рекомендуем тестами пользоваться несколькими способами:

Первый.

Здесь вы можете дополнительно прочитать о том, как анализировать свои результаты:
1. Тест Бойко - ссылка
2. Тест Маслач - ссылка

Второй.

Взять формулировки вопросов, использованные в тестах, которые вызвали больше всего негативного внутреннего отклика. Сделать это можно, уделив себе 15 минут времени, читая каждую формулировку вопроса и анализируя те чувства, которые испытываете. Самые мощные по болезненному отклику вопросы выделите, они пригодятся вам для дальнейшей работы в выгоранием. Эти пункты, скорее всего, являются вашими самыми сильными стрессорами на данный момент.

Третий.

Есть еще, так скажем, бытовой способ изучения у себя выгорания и его стадии. Это организовать себе эффективное ничегонеделание на протяжении 1-2 недель и посмотреть, что с вами происходит. Проблема вся в том, что люди под ничегонеделанием предполагают доделывание всех тех дел, на которые не хватало сил. Нам стало стыдно не делать ничего полезного. В данном случае это не поможет. Нам нужно организовать пространство, когда вы в режиме беременной женщины делаете то, что реально хотите.

Хотите смотреть сериал? Смотрите. Хотите заказать пиццу? Заказывайте. Хотите спать 12 часов? Спите на здоровье. Если через неделю вы чувствуете, что оптимизм малыми каплями возвращается, радуйтесь, это вряд ли переросло в депрессию.

Плохая новость в том, что наш мозг редко восстанавливается за 1-2 недели по команде "Марш!". Часто клиенты жалуются мне: "Ну, я же провела 10 дней на Мальдивах! Я должна была отдохнуть. Почему в понедельник с выходом на работу мне опять стало плохо?". Ровно поэтому мы с вами тут. Нам нужны все те инструменты, которые будут описаны в следующих письмах.

Но в качестве первичного тестирования, ничегонеделание - хороший способ понять, есть ли у вас силы для того, чтобы поработать с наступившим выгоранием.

За нашими новостями удобнее следить на сайте, а также в телеграм-канале.

Telegram | Email