| Письмо #6. Как организовать свой отдых для профилактики выгорания и избежания когнитивных ошибок.
| |
| | Всем привет и с Новым годом. Это снова Ксения Авдей и мы продолжаем наш разговор про профилактику выгорания.
Прежде чем пойти к следующей теме, я хочу на примере новогодних праздников разобрать теорию из предыдущих писем. Например, для того, чтобы понять, было ли дело в утомляемости и усталости, можно сделать тест. Посмотреть, насколько вы умеете выстраивать свой отдых на длинных каникулах.
| |
| | В моем арсенале инструментов есть такое понятие как годичный цикл.
| |
| | Это, собственно, год, в рамках которого вы знаете свои биоритмы. Например, я постоянно говорю о том, что московскую зиму я не доживаю. Для меня полгода без солнца - это очень много. Мне нужно на январских праздниках уезжать на солнце, чтобы восстановиться после первой половины зимы. Я такую особенность знаю и помогаю себе в этом. У вас могут быть свои "отметки" в календаре, когда вам особенно важно себя поддержать. Например, вы точно знаете, в какие периоды у вас и вашей команды есть busy season. Вы можете распределять отпуска у самых важных сотрудников, понимая, что нужно отдохнуть либо до начала интенсивной работы, либо после уйти в заслуженный отпуск.
В моей практике большое количество людей испытывает неудовлетворение от работы, некорректно выстраивая баланс работа-отдых-работа не только по количеству отпусков, передышек, но и по своевременности этого отдыха. Человек может не понимать, когда ему реально надо отдохнуть, чтобы год провести более счастливо и плодотворно. Я рассказывала на вебинаре "Состояние ресурсности – база для самореализации", что у нас нет постоянного линейного роста: где-то мы замедляемся, где-то становимся готовы к рывку. Точно также в течение года есть промежутки, когда особенно хочется замедлиться и, например, переварить все произошедшее.
| |
| | Я очень хорошо отношусь к длительным праздникам, если человек понимает, как ему надо отдохнуть, чтобы действительно отдохнуть.
| |
| Чаще всего я слышу, что отдохнуть и просто подумать про себя не удалось: елки, дети, забег по друзьям и прочее. Так как злиться на всех этих прекрасных людей нельзя, то куда-то свою злость все равно надо перенаправить. Собственно, работа часто бывает этим сливным бачком, когда человек, не понимая своих ритмов, своего качественного отдыха, начинает искать виноватого. Осознанность в данном случае состоит в том, чтобы честно ответить себе на вопросы: - Это действительно тот отдых, который я хотел?
- Этот действительно тот отдых, с помощью которого я могу восстановиться?
- В какой момент я убедил себя, что так отдыхать тоже можно (слушая другие стороны, логически принимая аргументы)?
| |
| | В последнем вопросе мы подступаемся к самому важному и сложному моменту - это логике в построении своего отдыха.
| |
| | Сейчас стало модным все обосновать логически и максимально облечь в слова. Логика - это хорошо, но опять же в определенной мере. Иногда я наблюдаю за своими ответственными клиентами, которые логически все раскладывают "правильно", но как-то незаметно выплескивают ребенка вместе с водой логики. Постоянно прокручивая через жернова логики все свои желания, человек может попросту уйти от желаемого отдыха на море, заменив это кемпингом в горах. Это работает, когда вам не нужно серьезно восстановиться и вы готовы на уступки, новый опыт. Если же речь идет о действительно важном для вас восстановлении, тогда режим "беременная женщина" должен быть активирован, даже если вы не женщина.
| |
| | Задайте себе вопрос по итогу прочтения этого письма: вы реально отдохнули или сделали вид? Вы себя уговорили и пожертвовали своими интересами в отдыхе в пользу других людей?
Это не страшно, если вы так поступили. Из любой, практически любой ситуации есть выход. Из отдыха без отдыха он тоже есть - запланировать себе сразу ближайший отдых по вашим правилам. Как говорит одна из моих клиенток: "Я никогда не думала, что обычное планирование отдыха по моим правилам будет приводить меня в восторг. Купив билеты даже через 2 месяца, я чувствую себя гораздо лучше. Даже учитывая, что текущий отпуск был для детей. Следующий будет для меня".
| |
| | Отдых, который восстанавливает именно нас, нужен в течение года для профилактики выгорания и избежания когнитивных ошибок, когда мы клянем все и всех в своем уставшем состоянии. Есть и другое состояние, когда после адекватного отдыха человек приходит к мысли, что текущее место для него не подходит. Это уже ближе к кризису смысла и принятию решения в состоянии ресурса. Об этом мы поговорим в следующем письме. А пока что пройдите тест и посмотрите, удалось ли вам отдохнуть.
| |
| |
