Если вы хотите ознакомиться с предыдущими письмами рассылки, можно обратиться к архиву
Письмо #18. Как справиться с наступающим стрессом.
Всем привет, это снова Ксения Авдей. Материал предыдущих писем сейчас актуален как никогда. Стресс, с которым мы не можем справиться, потому что у нас нет нужных навыков, пришел. Сейчас у людей развилка, по какому сценарию этот стресс пойдет.
Первый сценарий - это депрессивное расстройство.
Особенно тяжело тем, кто находится в ремиссии хронической депрессии. Риск зайти в острую фазу действительно велик. Обратитесь к лечащему врачу и психологу как можно скорее, чтобы постараться предотвратить это. Если у вас сотрудники с таким диагнозом, помогите человеку как можно быстрее себя поддержать, посоветовав опять же обратиться к врачу. Не надо тут самодеятельности и рыцарства.
Второй сценарий - это заход в ПТСР.
Удивительно, что в прошлом году я как раз прошла программу, в которой изучала именно ПТСР. Хорошая книга про посттравматический стресс, но она по большей части рассказывает про уже пережитый стресс. Сейчас важно поддержать свое тело и разум, чтобы как можно меньшую травму испытать. Ведь ПТСР - это не приговор для всей личности, здесь все зависит от того, насколько сильный стресс человек испытал, насколько сильное влияние это оказало. Есть вполне функциональные люди даже с ПТСР, только часть их личности реагирует на определенные триггеры.
Третий сценарий - это заход в антикризисный менеджмент, где вы сейчас на кураже, спасаете всех и вся.
Это состояние мне хорошо знакомо, дальше оно сменится "откатом" в состояние, близкое к анабиозу. Будьте к этому готовы. Я уже такое видела в своей практике во время пандемии, когда руководители мне писали, что чувствуют себя нужными, важными, успешными в то время, как спасают происходящее. Через 3 месяца мы с ними разговаривали уже о том, как вытащить себя из состояния отсутствия смысла, ощущения "дна" и невозможности иногда встать с кровати. Сейчас я вижу, как люди выдают этот сценарий как "самую правильную реакцию", с которой важно брать пример. Я здесь не соглашусь, потому что считаю, что правильных и неправильных реакций в это время просто не существует. Каждому надо дать себе право на свои реакции.
Четвертый сценарий - это придет адаптация к происходящему и начнет формироваться навык.
Многие вскинут руки, мол, как это адаптироваться в происходящему ужасу? Поверьте, адаптация придет с вашего согласия или без. Это один из древнейших навыков у человека - адаптироваться к смене обстоятельств. Поэтому не сопротивляйтесь тому, что сейчас реакции становятся менее острыми, не надо их подстегивать с помощью новостей до того уровня драматизма, который был в первые дни. Дайте своему мозгу время именно на адаптацию, на то, чтобы формировать навыки нового времени. Это не означает, что вы якобы подчинились происходящему и будете покорными судьбе котятами. Это не так.

Адаптация не означает бездействия и бессилия. Адаптация помогает увидеть, на что вы можете влиять в текущей ситуации, а на что нет. Это состояние помогает гораздо больше, чем причитание, постоянное прокручивание всего происходящего и многие другие действия, которые как раз закрепляют чувство выученной беспомощности. Поэтому мой совет: дайте адаптационным стратегиям развернуться в полную силу. Они работают на вас и за вас. Помните, я все время повторяю, что мозг за нас даже тогда, когда вы думаете, что он сволочь последняя? Сейчас он - ваша помощь и поддержка, дайте ему делать свое дело.
Если состояние шока не начнет перевариваться в адаптационные стратегии, могут пойти изменения уже в зоне диссоциативного расстройства.
Нам это не нужно, поэтому садитесь и начинайте писать в столбик, к чему вы уже приспособились. Это старт новых навыков, которые будут вашими помощниками в следующих волнах стресса. Как раз они еще будут, мы еще не на дне. Вам потребуются как раз навыки, которые пришли в момент адаптации.

Например, мне понравилось, как в подкасте "Деньги пришли" ребята сказали, что мы от кризиса к кризису становимся умнее. И это так. Вообще рекомендую для тех, кто хочет выключиться из новостей, послушать этот выпуск. Я в день, когда уже не могла грустить, шла и плакала от смеха, когда Саша Поливанов зачитывал частушки из прошлого, где доллар 39, евро 43. Целительный смех был, конечно. Спасибо ребятам.

Про адаптацию и ее пользу также хорошо написала Людмила Петрановская в своем инстаграмм. Пользуйтесь советами, чтобы прочувствовать адаптацию и минимизировать заходы в сценарии 1-3. Несмотря на происходящее и кажущуюся маленькой ценность человеческой жизни, нам все равно нужен каждый из вас. Именно развитие гуманизма дало нам толчок в своем развитии, давайте его не растеряем по пути. Для этого нужны адаптирующиеся к реальности мозги, новые навыки и способность заново выстраивать свои жизнь, смыслы, ценности, себя самого наконец. На это все нужны силы как физические, так и эмоциональные. Мы обязательно преодолеем сложившиеся препятствия и выйдем с новыми навыками.
Если вы хотите ознакомиться с предыдущими письмами рассылки, можно обратиться к архиву
За нашими новостями удобнее следить на сайте, а также в телеграм-канале.