В прошлом письме мы предложили вам сфокусироваться на своей работе и рабочем календаре. Сегодня мы поговорим с вами о digital-детоксе, который дает один из самых быстрых результатов в борьбе с серьезными стадиями выгорания.

Мы с вами расчистили календарь, посмотрели на него критически. Теперь также критически мы должны подойти к анализу своих взаимоотношений со смартфоном. Важно на период восстановления радикально ограничить использование соцсетей и информационного потока в целом до суммарного количества не более 2 часов в день, включая мессенджеры.

Нужно удалить из телефона приложения, в которых вы залипаете. Мы проводили простой эксперимент и задали 20 участникам исследования такой вопрос: "В какие приложения вы проводите больше всего времени?". 18 из 20 сразу смогли ответить на вопрос о таких приложениях. И это не только Facebook, Instagram. У разных людей оказались свои пожиратели времени. Самые нетривиальные из них - это cian.ru (без цели), avito.ru (без цели), anekdot.ru (просто посмеяться). Из 18 человек только 5 были близки к тому, сколько примерно они тратят времени в день на эти приложения. Остальные 13 ошиблись с подсчетами в 30-50 процентов.

Этот факт давно подтвержден: мы часто не можем осмыслить, как построено наше взаимодействие с гаджетом. Кто и кого на самом деле контролирует?

Приведу также наши личные примеры. Моя коллега Екатерина Рыжавина месяц назад начала с собой такой эксперимент: она удалила все приложения, которые ее отвлекали. Результаты через месяц она мне описывала с нескрываемым восторгом.

Основные итоги:

• ничего в жизни не меняется при отключении от такого активного скроллинга соцсетей и других приложений: становится понятно, что жизнь в реальности приносит больше удовлетворения
  
• успешность не измеряется тем, какое количество времени ты проводишь в соцсетях, желая не терять контакт: постепенно проходит FOMO
  
• реклама реально продает нам то, в чем мы не нуждаемся на данный момент: постепенно пропадают импульсивные покупки
  
• тревожность падает радикально, уровень удовлетворенности растет
  
• отношения с людьми становятся другими, желание и силы строить более глубокие, близкие отношения возвращается
  
• приходят новые выводы о жизни, которые раньше не удавалось осмыслить в суете
  
• возвращается желание не только поверхностно оценивать ситуацию и гнаться за скоростью, но и проводить более глубокий анализ происходящего
  
• приходят более сложные решения для вопросов, где было раньше невозможно свести факты прямолинейно.

Я в этом эксперименте 4 день, и мне тоже нравятся первые результаты. Свои выводы и ощущения я напишу тогда, когда мы с вами через 2 недели эксперимента вернемся к его результатам. А пока что, чур, не мухлевать и не думать, что вы, лежа на диване с телефоном отдыхаете после сложного рабочего дня. Это не отдых.

Да, мы прекрасно понимаем, что вы наверняка занятой и очень востребованный специалист. Такая рекомендация может показаться при первом прочтении глупостью и невозможной с точки зрения реализации.

И здесь я предлагаю вам подольше порефлексировать о важности вашего психического здоровья. Никому из окружающих вас людей не станет лучше, если вы потеряете свои работоспоспособность, критическое мышление и энергию, за которые вас ценят. Никому не станет лучше, если единственной вашей реакцией на сложные ситуации будет агрессия, апатия или паника. Никому не станет легче, если эмоциональное выгорание перерастет в приобретенную (экзогенную) депрессию. Специалисты до сих пор спорят о том, является ли последняя стадия выгорания продолжением самого синдрома или уже фактически приобретенной депрессией. Давайте постараемся не проверять это на себе.

Давайте проведем эксперимент и договоримся со своими близкими, сотрудниками и даже руководителем, что в телефон вы заходите в определенные часы и проводите там не так много времени в ближайшие 2 недели. Поверьте, даже самые черствые руководители в нашей практике уважительно относились к тому, что человек чувствует себя неработоспособным, но пытается помочь себе и окружающим не провалить проект или работу целого подразделения. Ведь вы действуете не только в своих интересах, но и интересах окружающих вас людей, которых вы уважаете и цените.

В следующем письме мы поговорим с вами о том, как разговаривать со своим руководителем о вашем сложном состоянии.

А пока что несколько исследований относительно взаимодействия с гаджетами:

• Исследования нейровизуализации показывают, что чрезмерное время просмотра экрана вредит мозгу. Ссылка
• Активное использование мобильных телефонов и Интернета связано с тревогой и депрессией. Ссылка
• Мобильная зависимость, физиологическое и психическое здоровье у подростков. Ссылка
• Взаимосвязь между использованием мобильного телефона, успеваемостью, тревогой и удовлетворенностью жизнью у студентов колледжа. Ссылка

Архив писем

За нашими новостями удобнее следить на сайте, а также в телеграм-канале.

Facebook | Telegram | Email