Рассылка о выгорании. Письмо #17

Какие-то моменты вы вспомните и отведете их в раздел "знаю и применяю". Погордитесь собой, что какие-то вещи вам знакомы и, главное, реально приносят вам пользу.
Какие-то моменты были для вас новыми в период прочтения писем, и вы осознали, что поменяли свое поведение в чем-то, благодаря новым знаниям. Выпишите их. Это ваш нулевой навык, о котором мы говорили в предыдущем письме - умение подступиться к новым решениям и сделать первые небольшие шаги для изменений в вашей жизни.
Какие-то моменты вы увидите заново из другой призмы анализа. Скорее всего, при первом прочтении они такими красками или смыслом не играли. Выпишите хотя бы пару новых инсайтов для себя в заметки. Лучше 5-7, но и 1-2 тоже достаточно. Важно именно выписать, а не подумать "о, я этого не заметил". Это пока что просто инсайты, которые дают вашему мозгу нейрофизиологическое удовлетворение. Свою результативность для вас они покажут, когда через несколько месяцев вы вернетесь к записям и увидите то, как вы воспользовались этими инсайтами.
Поставьте себе в календарь заметку через 2-3 месяца "вернуться к инсайтам" и пока что можете про них забыть. Главное, 1) найти 2) записать 3) осмыслить, что это действительно для вас интересный фрагмент для дальнейшего развития 4) вернуться через какое-то время и проанализировать, как ваш мозг адаптирует инсайты. Это очень интересное упражнение. Вы увидите, что для какой-то части вашего движения не нужны супер-активные первые шаги. Где-то нужно запустить мышление в нужную сторону. Лучший эффект - это вы поймете, как новые мысли нашли "самостоятельно" новые решения в вашей реальности. Как помогли вам с минимальными усилиями сконфигурировать решения.
Задание со звездочкой - это обсудить с кем-то ваши инсайты. В книгах про формирование привычек часто пишут, что для некоторых людей именно обсуждение в малой или большой группах оказывает более мощное влияние на закрепление инсайта. Главное здесь придерживаться принципа, что не всякий человек подходит для обсуждения инсайтов. Часто проблема в том, что с неокрепшими ростками мыслей мы идем к категоричным, обнуляющим нас людям, либо идем в соцсети с желанием поделиться, а там не всегда дружелюбно встречают. Важное правило: ростки новых мыслей нужно относить в бережную по отношению к вам среду. Тогда само любопытство и стартовая исследовательская деятельность будут быстрее у вас закрепляться как что-то полезное, а не болезненное.
Какие-то инсайты вы будете готовы реализовывать завтра именно с помощью активного действия. Лучше выбрать 1-2 максимум. Это как раз то количество, которое мы способны реально постепенно внедрять и следить за тем, как новые привычки, действия адаптируются у нас в календаре и жизни. Перечитайте письма и подумайте, какие 1-2 новых действия вы хотите начать осваивать. Это поиск ресурсных дел? Это поиск решение для сложного стрессора? Подумайте самостоятельно, на что у вас сейчас хватает энергии и что вам ее принесет (при постепенной реализации).
Поблагодарите за новые знания. Понимаю, что сейчас век потребительского отношения и отношения ко всему, что дается бесплатно, как к само собой разумеющемуся. Но благодарность нужна не мне, она нужна вам для того, чтобы дать сигнал своей голове – "эти новые знания обо мне ценны для меня. Я забираю их и хочу почувствовать благодарность за них". Часто этот шаг мы пропускаем и в повседневной жизни: нам кто-то подсказал, кто-то помог, кто-то показал пример, который мы взяли на заметку. Для того, чтобы адаптировать в себе новое знание, благодарность - хороший помощник. В терапии практика благодарности помогает человеку видеть в первую очередь себя, свои желания. Благодаря за что-то мы для себя самих формируем зону важного – "для меня это важно, я даю себе право хотеть этого без всякий условий".
Задание со звездочкой - это посмотреть, сколько раз на дню вы благодарите кого-то за реально нужное вам. Не за все подряд, а именно за то, что представляет реальную ценность. Задание с двумя звездочками - половить себя самого на обнулении окружающего опыта. Затем сравнить эти величины между собой.